スキンケアをきちんとしても、睡眠をしっかりとっても中々肌荒れが改善されない。
最近ではこのような方も多いようです。
もしかしたら原因は鉄分が不足しているかもしれません。
鉄分が不足すると貧血になるというのはご存知の方も多いのではないでしょうか。
しかしそれだけではありません。
鉄分は美容のためにも大切な役割をはたしているため不足すると
肌荒れや髪質にも大きく影響してきます。
現代人の多くが鉄分不足です。
特に女性は月経があるため一日の鉄分不足している方が多いようです。
美容だけでなく健康のためにも一日の摂取量はクリアしたいですね。
今回は鉄分の役割や肌との関係また効果的な鉄分摂取についてご紹介していきたいと思います。
1.鉄分の重要性
骨にとって重要な栄養素というとみなさんは何を思い浮かべますか。
多分ほとんどの方がカルシウムを思い浮かべるのではないでしょうか。
もちろんカルシムも大切ですが鉄も重要な働きをしています。
骨の中のコラーゲンを作るのが実は鉄とタンパク質なのです。
コラーゲンは皮膚の90％を占めています。
美肌になるためには「鉄」・「タンパク質」・「ビタミンC」を
しっかり摂ることをお勧めします。
その他にもヘモグロビンが酸素を身体の中に運ぶときに
重要な働きをしたり粘膜を作る材料にもなります。
2.鉄分不足による影響
前述したように鉄分は骨とも重要なかかわりがあります。
不足すると骨折しやすくなります。
また肌の調子に直接関係してきます。
肌が荒れるのは空気の乾燥だけではありません。
しっかり保湿しているのに肌が乾燥しやすい場合は貧血が原因と
なっている場合があるようです。
3.鉄分が多く含まれる食材
鉄分は2つの種類にわけられます。一つは「ヘム鉄」。
これは動物性で吸収力の高い鉄分です。
もう一つは「非ヘム鉄」。
これは植物性で吸収力の低い鉄分になります。
この吸収力をアップする方法は牛乳の主要タンパク質でもあるCPP(カゼインホスホペプタイド)・動物性タンパク質・ビタミンCと一緒に摂取することです。
ではこれらの鉄分を多く含む食材を見ていきましょう。
3-1.「ヘム鉄」を多く含む食品
レバー（牛・豚・鶏）、カツオ、赤貝、キハダマグロ、イワシなど。
3-2.「非ヘム鉄」を多く含む食品
ひじき、卵、大豆、アサリ、カキ、菜の花、ホウレンソウ、小松菜、プルーンなど。
鉄分はお肌のコンディション・エイジングケア・髪質にいい影響を与えます。
効果的にとっていきたいですね。
特に「非ヘム鉄」の場合は吸収率を上げるために組み合わせる食材も考えないといけないし。
4.手軽にとれる鉄分のサプリメント
鉄分がお肌に大切なことはお分かりいただけましたでしょうか。
あともう一つ重要なことがあります。
前述で「ヘム鉄」は吸収率が高いと述べましたが、厳密にいうと
吸収率は約30％、「非ヘム鉄」はわずか約5％です。
鉄分は単独でとってもほとんど吸収されません。
しかしビタミンや葉酸などを一緒にとると鉄分が吸収しやすい形に
変化するため吸収率がアップします！
ですが食事で色々な成分要素があるものを摂取するのは難しいですよね。
そこで今から手軽にとれるサプリメントをご紹介していきたいと思います。
こちらはエーザイ株式会社から出ている「チョコラBB」
ノンカフェインのドリンクですので夜でも安心して飲めます。
またこのドリンクの特徴は女性が綺麗になる7つの成分が配合されています。
鉄、ナイアシン、ビタミンB2、ビタミンB6、カルシウム、
オルニチン、グリシン
味もプルーン＆ピーチ風味のフレーバーで飲みやすいという口コミも多いですね。
引用：【美容のコラム】鉄分不足が若々しさをブロック!?意外と知られていない鉄分のこと | チョコラドットコム
こちらは小林製薬さんからでている「ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12」
前述した吸収率の高い「ヘム鉄」のサプリです。口こみでは、「小さ目の粒なので飲みやすい。」
「これを飲みだして生理前にできていた吹き出物ができなくなった。」
悪い口コミでは「胃がむかむか」したというものがありました。
引用：Healthy Beautia ヘム鉄サプリ 小林製薬
こちらは小島食品製造株式会社さんからでているブルーベリージャムになります。
なんと1歳から食べられるヘム鉄入りです。
小さな子供が食べれるって言われるとなんだか安心しますね。
スプーン２杯１０ｇで、鉄3.5ｍｇと葉酸１４０を摂取できるのも嬉しいですね。
成人女性の1日の必要な鉄分摂取量はだいたい6ｍｇから6.5ｍｇ。
成人男性では7ｍｇから7.5ｍｇ位と言われています。
できるということね。
食べたりとバリエーションが広いので無理なく摂取できますね。
口コミでは「見た目がのり佃煮みたいだった。」「プレーンヨーグルトと合う。」
悪い口こみでは「値段が高い。」「特別美味しくもない。」
安くはなるけどね。
病中病後の栄養補給、また固形物の苦手な高齢の方に安心して食べらます。
しかし使用しているブルーベリーは生産管理基準の厳しいカナダ産、また葉酸も入っています。
そういう点をみると妥当な値段とも考えられますね。
引用：楽天市場
5.アンプルール
紫外線などで肌が荒れやすいこの時期は、食生活を見直すとともにクリームやオイルなどでしっかり保湿をして、肌荒れ対策したいですね。
今回は雑誌などでも多くとりあげられているアンプルールをご案内したいと思います。
皮膚科学の専門家の方達が開発したこともあって話題をよんでいます。
美肌美白効果が最大まで引き出すハイドロキノン配合で透明感のあるお肌を目指します。
是非一度トライアルキットをお試ししてみてください。30日間の返金保証もあるので
安心してご利用いただけます。
6.まとめ
・鉄分は骨の中のコラーゲンを作ったり、酸素を血液の隅々まで送る重要な働きをする。 ・鉄分不足になると貧血だけではなく、骨折・肌荒れなど悪影響を及ぼす。 ・鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があり動物性たんぱく質やビタミンCと一緒に摂取する方がよい。 ・食事だけでの鉄分の１日の摂取量をまかなうのが難しい場合はサプリなどを利用する。 ・食生活の見直しとともにスキンケアもしっかりとしてお肌の健康を保つようにする。