お手軽に食べれるフルーツで美肌を目指そう!
どうも皆さんはじめましてフルーツ大好き大学生です。
皆さんはフルーツをよく食べますか?
社会人の方はまだしも学生はフルーツよりも肉!米!ラーメン!!
という方いるんじゃないでしょうか?
さらに言ってしまうと大学生の方はお酒の方をたくさん摂取してしまうのではないのでしょうか?
それはお肌に良くない!!
...すいません誇張しすぎてしまいました(笑)
今回は僕が実際どのフルーツを食べて美肌になったのか、そしてなぜフルーツが肌にいいかを書いていこうと思います。
1.なんでフルーツは肌に効くの?
2.お勧めフルーツ4選!
1.なんでフルーツは効くの?
よく皆さんフルーツの噂を効くと思います。
例えば
フルーツの食べ過ぎは体に悪い
フルーツを食べた方が健康になる
などネガティブの面でもポジティブな面でも噂は聞くと思います。
実際どちらが正しいかと言うと
フルーツは体にいい
これで間違い無いです!
実際政府で野菜350g、果物200gを摂取するように推薦されています。
でも果物200gってどれくらいかはっきり分かりませんよね?
果物200gというのはみかんだと2個、りんごだと1個食べれば基準に達します。
そしてなんでフルーツが推薦されているか
これは2つの理由があります!
1.栄養が豊富!
兎にも角にもフルーツは栄養が豊富!
フルーツの栄養といえばビタミンがよく聞かれる言葉ですが他にもいろいろあるんです。
例えば
カロテン
カルシウム
鉄分
カリウム
など様々な栄養分が含まれています。
この成分は現代の様々なストレスを抱えている我々にものすごくよく効く成分です。
フルーツはストレスを緩和する作用もあるのでどんどん食べて発散しましょう!
2.手軽に食べれる
フルーツの一番の利点なんだと思いますか?
それは...
食べやすい!
おいしい!
この二つです!
野菜もフルーツと同じように栄養は高いですが
ポパイみたいにほうれん草大好き♡
みたいな人以外はそんな手軽に食べれないですよね?
フルーツは生でパクパク食べれるから重宝されるんです!
そして言わずもがなおいしい!
飽きずに食べれるフルーツは最高のものですよね!
楽に肌を整えたい人は是非フルーツをたくさん食べましょう!
2.お勧めフルーツ4選
ここからはフルーツ大好きな私が美味しく手軽に食べれるお勧めのフルーツ4つを紹介したいと思います!
1.梨
梨は物凄い水分とカリウムを含んでおり体内の不純物を取り出してくれる効果があります。
カリウムは血圧を下げる効果を含まれています。
そのため梨を食べると大量の水分で肌の保湿をすると同時に
むくみの解消も期待できる優れたフルーツなのです!
お勧めの食べ方はそのまま食べるかサラダに加えて食べると美味しく食べることができます!
2.りんご
りんごはたくさんのポリフェノールを含んでおり強い抗酸化作用があり、肌の角質や皮膚を守ってくれる効果があります。
さらに美肌効果のエラスチン、コラーゲンを多く含んでおり美肌効果がとても高いフルーツです!
さらにさらに食物繊維も豊富で排便を促してくれます!
りんごはまさに栄養素の果実と言っても過言では無いのです!
そしてりんご一個食べると政府推奨の果物消費量に達することができるので
コストパフォーマンスが最高なフルーツなのです!
ちなみにお勧めの食べ方はジャムにして食べると美味しく食べれますよ!
3.キウイ
キウイフルーツはビタミンCがとても豊富でキウイ一個でレモン8個分のビタミンをまかなえるんです!
そして「若返りのビタミン」と言われているビタミンEが豊富で、お肌にハリとツヤを出すことができます。
ゴールデンキウイの方がキウイフルーツよりも栄養素が高いためできることならゴールデンキウイの方がいいかもしれませんが
もし無い場合はキウイフルーツでも大丈夫です!
また固いキウイフルーツを買ってしまった時電子レンジで1分ほど温めると柔らかくなり美味しく食べることができます!
お勧めのキウイフルーツの食べ方はヨーグルトとキウイをミキサーにかけてスムージーにすると美味しくなります!
4.いちご
４月から５月が旬のいちごはビタミンCが豊富で7〜8個食べるだけで１日のビタミンを補給できるんです!
またイチゴには「造血のビタミン」と言われている葉酸が豊富で肌の保湿が促進されるんです!
いちごは言わずもがなおいしいので瑞々しい生のままでパクパク食べちゃいましょう!
まとめ
いかがでしたでしょうか?
フルーツを食べるだけで美肌になることがよく分かったのでは無いでしょうか?
今紹介した以外のフルーツもとても肌に良い効果を持つので
日頃の生活からフルーツを摂取するように心がけると肌も自然ときれいになります。
また、お腹が空く朝ごはんでフルーツを食べると栄養素が体に浸透しやすくなるのでできるだけ朝食でフルーツを食べるようにしましょう!
それでは皆様のよいフルーツ生活を願っています!